Boa Forma
Não é necessário ser um atleta de alta competição, não é necessário ser um exímio levantador de pesos, nem tão pouco treinar horas a fio ou ser muito musculado ou fazer proezas físicas para obter boa forma!
A boa forma é o estado que permite a pessoa melhorar e manter a capacidade de resistir e tolerar as exigências internas e externas, sem prejuízo físico e psicológico. Para tanto...
A atividade física deve:
Envolver vários grupos musculares
Ser praticado com regularidade e se possível diariamente
Aumentar progressivamente
Na prática, um exercício ritmado com intensidade significativa, tal como caminhadas de 20-30 minutos, preencherá os requisitos descritos
Para se retirar o máximo benefício, a atividade física deve:
Incluir alguns períodos de atividade física intensa
Incluir uma vasta gama de exercícios aeróbios e anaeróbios
Exercitar grande parte dos músculos do tronco e membros inferiores
Ser mantido ao longo da vida
Dicas para quem pretende iniciar a prática
de exercício físico
FREQUÊNCIA
3 a 5 vezes por semana com 1 ou 2 dias de descanso para recuperação
INTENSIDADE
Fraca a moderada, inicie com ritmos fracos e construa a sua resistência
sobre um período de tempo prolongado (mais de 2 meses)
IMPORTANTE
Um programa de treino para ter sucesso deverá ser individualizado
Um só programa não funciona para todas as pessoas
Alguns dizem que o exercício físico só é eficaz quando sinto dor, é verdade?! [Saiba mais...]